冬天學游泳冷知識

1.多食禦寒食物
2.準備游泳保暖衣
3.帶條毛巾到池邊
4.做足熱身
5.心理準備不可少
6.保持足夠的運動量
7.量力而為
8.上岸後立即保暖
9.下課後，沖個熱水暖和身體
10.泳後吃片巧克力

1.游泳前不要太餓 / 過飽：
血糖過低的話，解決方式：吃巧克力/糖果

2.做好熱身運動：
慢慢增加你的運動量 / 避免突然集中大量運動超出負荷。

3.游泳時間不要太長：
游泳時間應該控制在一個半小時到兩小時為佳，若在水中時間過長，不僅會消耗大量體力，引起低血糖，而且還容易引起大腦供血不足缺氧，引起嘴唇發紫，身上起「雞皮疙瘩」，甚至發生痙攣、抽筋現象。
夏天也要小心曬暈了，注意補充水分/到陰暗處休息一下。

4.注意保暖 買「游泳保暖衣」：
買一件「游泳保暖衣」，用來保暖。

5.以飲食強化身體改善：
在游泳時，需要很大的肺活量，血液循環也會變快，若體內紅血球的血氧不足，就可能發生血氧不足，就會造成唇發紫的狀況。
泳後嘴唇發紫的狀況，看起來最缺的有可能是蛋白質、鐵、A、B群
像是吃紅肉類的食物，如： 牛肉湯，羊肉湯等。
當然不能只是單單補充這些，亦需要顧好完整的飲食

1.冬天學游泳循序漸進，凡是鍛煉，皆應循序漸進。
沒有在夏天學游泳，不代表你不可以練習。其實很多的游泳池，現今都有室內環境，冬季更是暖水開放，當然暖水沒有洗澡的水般熱，只是不太冷的水，但對小朋友來說，已有很好的鍛煉效果。
在冬天游泳，也是一種運動。小朋友多運動，增進血液循環，冬天的時候就沒有那麼容易感冒啦！
游泳比其他運動對呼吸系統的訓練更加顯著，因此有氣管敏感或氣喘的小朋友來說，游泳更是醫生推薦必須必要的首選運動。

2.改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮後膨脹反覆，促進血管微循環，使血管更具彈性，防止血管硬化，它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，並減低了血栓形成和患冠心病機率。

3.使免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥後，由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

4.可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。

5.在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

6.護膚。堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。

7.緩解壓力，運動時腦部會釋放一種令人快樂的化學物質，確有助舒緩壓力。

8.冬天人數較夏天少。冬天的時候，泳池的泳客人數比較少，學游泳不會太擠擁，家長和學生都輕鬆一點。